비만도 계산기 그리고 건강한 다이어트 하는 법

비만도 계산기 및 건강한 다이어트를 소개하겠습니다. 이 내용을 모두 읽으시면 비만도를 계산할 수 있을 뿐만 아니라 건강한 다이어트를 시작하실 수 있을꺼예요. 비만도 계산기 및 건강한 다이어트가 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 될 것입니다. 이제 아래에서 전부 알려드리겠습니다.

 

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비만도 계산법 공식

체중 ÷ ( 키 x 키 )

예를 들어 체중이 55키로 이고, 키가 160 사람의 경우에는 다음과 같이 계산합니다.

55 ÷( 1.6 x 1.6 ) = 21.48

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BMI 지수는 키와 몸무게로 비만도를 체크할 수 있는 가장 간단한 방법입니다. BMI 지수가 22일 때 가장 건강한 상태이고 18.5보다 적을 경우에는 마른 타입, 25를 넘어가면 비만으로 간주하고 있다고 합니다. 이 지수는 간단해서 많이 참고 하기는 하지만 골격이나 근육량을 전혀 고려하지 않았기 때문에 인바디를 하는 것이 가장 정확합니다.

 

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비만도계산기

 

 

 

건강한 다이어트의 기본기

숱한 다이어트 도전을 많이 해보았지만 처참하게 무너졌던 나의 20대... 30대는 좀 더 달라져야 겠다는 생각에 전문 서적을 다 뒤져보았습니다. 그래서 내린 결론을 알려 드리고자 합니다. 현실적이면서도 건강한 다이어트는 시작되어야 합니다.

 

운동하기 귀찮으면 출퇴근 할 때 걷기라도 하라!

 

 

운동과 다이어트

 

 

운동은 노화를 최대로 늦출 수 있는 방법이란 것을 아십니까? 혹시 나이가 30대라면 운동을 하지 않는 다이어트는 건강을 위해서라도 꼭 피해야 합니다. 운동할 생각이 없으시다고요? 몸을 망치는 다이어트는 더이상 그만두세요! 시간을 내서 헬스장에 갈 수 없다면, 도저히 집에 오면 침대에 드러눕고 싶어서 홈트할 엄두도 못다면(그건 바로 나) 출,퇴근 시간에 걷기 운동을 해보세요. 저 같은 경우에는 회사가 가까워서 걸어 다니고 있는데요. 거리가 멀었던 회사를 다닐 때에는 지하철 3코스 정도를 걷고 난 뒤에 대중교통을 이용한다던지, 아니면 버스정류장 5코스 전에 내려서 집까지 걸어가는 방법을 사용했어요. 귀소 본능은 있으니 살기 위해서라도 강제 운동을 하게 되더라고요. 봄, 가을은 특히나 걷기 좋은 계절 ~ 살랑 거리는 바람을 느끼면서 벚꽃엔딩을 들으면서 빠른 걸음으로 40분 정도 걸어주는 것만으로도 근육이 딴딴해지는 느낌이 듭니다:)

운동은 노화를 최대한 늦출 수 있는 방법입니다. 후천적인 노력으로 대사량을 변화시킬 수 있는 조직은 근육뿐이라고 하는데요. 운동을 통해서 근손실을 막고 근육량을 증가 시키면 나이가 들면서어쩔 수 없이 생기는 대사량의 감소를 극복할 수가 있습니다. 운동에는 근력운동과 유산소 운동이 있습니다.

근력운동을 하면 나이가 들수록 점차 줄어드는 성장호르몬과 남성호르몬의 분비를 최소화 할 수 있습니다. 운동을 통해서 근력이 증가하고 신경조절에도 영향을 주는데요. 근력운동을 하면 나이에 따른 호르몬변화와 근육량 감소에 의한 대사량의 감소를 극복할 수 있습니다. 가장 대표적인 근력운동은 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 버피운동 인데요. 알람을 맞춰놓고 딱 10분만 해보세요. 힘이 세지는 자신을 발견할 수 있습니다.

유산소 운동을 하면 지방과 탄수화물을 연소시키는 미토콘드리아의 숫자와 활성도를 증가시키게 되는데 그러면서 질좋은 근육이 만들어지고, 더 많은 에너지를 소모시킬 수 있으며 살찌지 않는 체질이 됩니다. 유산소 운동의 정의는 몸을 움직이면서 수십분만 지속하는 운동 입니다. 이 때 심장이 뛰고 땀이 날 정도의 강도로 하는 것이 가장 효과적 입니다. 유산소 운동을 하면 혈압을 감소시키고 인슐린의 기능 개선에도 도움을 준다고 하니 건강을 위해서라도 꼭 해야 하는 것이 유산소 운동 입니다.

그러니 근력운동과 유산소 운동은 병행하는 것이 가장 좋습니다. 여성의 경우에는 신체 구조와 호르몬 분비에 의해서 근육을 만들기 힘든 구조라고 합니다. 그렇기 때문에 근육을 늘리려는 노력 보다는 근력을 유지하려는 노력을 해야 합니다.

 

 

술은 살 안찐다니?

 

 

술과 다이어트

 

 

술은 다이어트에 백해무익 합니다. 알콜은 몸에 저장안되니까 안주 없이 술만 먹으면 괜찮을꺼야. 라고 생각하는 분 혹시 계신가요? 실은 저도 그렇게 생각했어요. 그런데 알고보니 전혀 아니었습니다. 알콜은 탄수화물과 지방보다 먼저 에너지에 사용되는데요. 몸속 지방을 태울 기회를 술을 마시면 날려 버리게 되는것이죠. 뿐만 아닙니다. 알콜은 우리 몸의 포만 감을 느끼게 하는 중추를 무디게 만듭니다. 그래서 1차에서 4차까지 다이렉트로 쳐묵쳐묵이 가능한거죠. 술을 다 먹고 집에 오는 길에 핫바와 컵라면을 사오는 저같은 사람은 술 먹고 나면 2kg씩 찌는 건 기본이더라고요. 또한 술은 다음날 피로감이 배가 됩니다. 피로하니 죙일 꼼짝 앉고 겨우겨우 시간을 떼우게 되는거죠. 게다가 해장이랍시고 짬뽕 한사발 드링킹 하면 이게 뭐 다이어트가 되겠습니까?

 

탄수화물을 안전하게 먹어보자!

 

 

좋은 탄수화물 나쁜 탄수화물

 

 

한국인은 역시 밥심이죠! 밥을 먹어야 에너지를 발산할 수 있습니다. 밥을 안 먹은 날에는 종일 기력이 없습니다. 내 에너지의 원천인 탄수화물을 많은 다이어트 서적에서 왜 그리도 싫어하는 것일까요? 탄수화물은 하루만 금식해도 쉽게 고갈이 되는 반면 남은 탄수화물은 쉽게 지방으로 전환되어 지방에 전환되기도 합니다. 탄수화물을 미리 저축할 수 있는 양이 그리 많지 않고 조금만 지나면 뱃살이 되어 버립니다. 그래서 적당량을 섭취하는 것이 가장 중요한 포인트라고 할 수 있습니다.

그래서 가장 쉬운 해결방법은 현재의 절반으로 내 식사양을 줄이는 겁니다. 한 공기 먹던 것을 반으로 줄이는 데서 식이요법이 시작 되는것이죠. 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이기 때문에 무조건 섭취를 하기는 해야 하는데요. 이왕이면 좋은 탄수화물 나쁜 탄수화물 구분 해 놓고 골라서 먹으면 더 건강한 다이어트가 되겠죠?

좋은 탄수화물 : 잡곡, 현미, 과일, 통밀빵, 옥수수, 감자, 고구마

나쁜 탄수화물: 백미, 밀가루, 청량음료, 과자, 도넛, 아이스크림

아무리 갓 지은 흰 쌀밥이 맛있더라도 꼬들한 식감의 잡곡밥과 현미밥 먹는 것을 생활화 해야 합니다. 혈당을 천천히 올리게 해서 인슐린 분비를 과하게 자극하지 않는 좋은 탄수화물을 섭취하자구요! 나쁜 탄수화물은 혈당을 급격하게 올려서 빨리 배고프게 만들고, 탄수화물에 중독되게 합니다. 탄수화물 먹을 때 가장 중요한 점은 단독으로 먹지 말라는 것입니다. 몸에 좋은 채소와 함께 먹으면 혈당을 천천히 올려 준다고 하네요.

가장 경계해야 할 탄수화물은 간식으로 먹는 탄수화물 입니다. 음료 과자 아이스크림 믹스커피 즐겨 드신다면 그것만 끊어도 몇 키로는 그냥 빠질꺼예요. 이러한 간식들은 영양소는 없을 뿐만 아니라 그저그런 탄수화물, 지방 덩어리이기 때문입니다.

 

유행하는 다이어트 중 나랑 맞는건 절대 없음!

 

 

다이어트 방법 나랑 맞을까?

 

 

남들이 xx다이어트 해서 효과 봤다더라~ 이런 이야기를 들으면 심장이 벌렁벌렁 합니다. 효과가 좋다는데 나라고 못할거 뭐있어? 라고 생각하지 마세요. 거의 대부분의 유행하는 다이어트는 몸을 혹사 시키는 수준입니다. 영양소 없는 섭취 방법으로 인해 기력없고, 노화가 오기 쉽고, 요요현상은 필수적으로 오기 마련이기 때문입니다.

 

100점짜리 식이요법

 

 

다이어트와 식이요법

 

 

움직임과 대사량이 줄어드는 나같은 30대의 다이어트의 가장 기본은 식이요법입니다. 돈과 시간이 많이 드는 거창한 식단 조절은 필요가 없습니다. 위에 언급한 대로 평소 먹던 밥 양의 반공기만 먹고, 좋은 탄수화물만 섭취하는 겁니다. 간식으로 먹는 쓸데 없는 탄수화물은 금하고 순수 단백질과 채소를 충분히 같이 먹어 줍니다. 세 끼를 다 먹되, 아침 한공기, 점심 반공기, 저녁 반공기를 섭취하는게 가장 정석 입니다.

 

스트레스 호르몬

 

 

다이어트와 스트레스

 

 

다이어트는 재밌게 해야 합니다. 줄어드는 몸무게와 이뻐지는 체형을 보면서 만족감을 높여야 하는 것이죠. 그래서 맛 없는 닭가슴살을 꾸역꾸역 먹으며 지쳐가면 안됩니다. 하기 싫은 운동을 억지로 하면서 스트레스를 받으면 안됩니다. 평소 생활과 비슷하게 가면서 스트레스 받지 않는 나만의 다이어트 방법을 찾아야 하는거죠. 그래서 밥 반공기 줄이기, 퇴근길에 3코스 걷기와 같은 방법으로 내 라이프 스타일과 다이어트를 공존할 수 있게끔 하고 있습니다. 열심히 하는 자는 즐기는 자를 이길 수 없습니다. 우리는 모두 다뽀(다이어트뽀개기)를 하면서 행복을 찾아야 합니다.

 

 

 

★ 추가로 보면 좋은 동영상
   탄수화물 VS 지방  
어떤 놈이 더 나쁜 놈이냐? 그 해답을 생로병사의 비밀에서 알려 주었습니다.

생로병사의 비밀 다이어트의 적 탄수화물인가? 지방인가?

 

 

비만도 계산기 및 건강한 다이어트에 대해 알려드렸습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 추후에 더 좋은 다이어트 방법 알려 드리도록 할께요. 이 글이 유용하셨다면 구독, 하트, 댓글을 해주시면 힘이 납니다.💪